健身小白必看！图解轻松掌握的入门动作，告别运动盲区(健身入门基础动作视频)

健身小白必看！图解轻松掌握的入门动作，告别运动盲区

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题，纷纷加入健身的行列。然而，对于健身小白来说，面对繁多的健身动作，往往会感到无所适从。今天，就为大家带来一份图解，让你轻松掌握入门动作，告别运动盲区！

一、深蹲

1.动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外；

（2）保持背部挺直，缓慢下蹲，臀部向后移动，大腿与地面平行；

（3）下蹲过程中，膝盖不超过脚尖，保持膝盖与脚尖方向一致；

（4）慢慢站起，回到起始位置。

2.注意事项：

（1）保持背部挺直，避免腰部受力；

（2）下蹲时，膝盖不超过脚尖，以免损伤膝关节；

（3）根据自身情况，可适当调整下蹲幅度。

二、俯卧撑

1.动作步骤：

（1）俯卧，双手与肩同宽，指尖朝前；

（2）将身体抬起，用肘部支撑地面，保持身体呈一条直线；

（3）缓慢下蹲，直到胸部接近地面，再缓慢抬起；

（4）重复上述动作。

2.注意事项：

（1）保持背部挺直，避免塌腰；

（2）下蹲时，胸部尽量靠近地面，但不要触碰；

（3）可根据自身情况，适当调整难度，如膝盖着地或手掌着地。

三、仰卧起坐

1.动作步骤：

（1）仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上；

（2）双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边；

（3）将头部和肩膀抬起，尽量使肘部触碰到膝盖；

（4）缓慢躺下，回到起始位置。

2.注意事项：

（1）保持背部挺直，避免用力过猛；

（2）抬起头部和肩膀时，尽量使肘部触碰到膝盖；

（3）可根据自身情况，适当调整难度，如单腿起坐或使用弹力带增加阻力。

四、哑铃卧推

1.动作步骤：

（1）平躺，双脚平放在地面上，双手握住哑铃；

（2）将哑铃举过头顶，手臂伸直；

（3）缓慢下放哑铃至胸部，再缓慢推起；

（4）重复上述动作。

2.注意事项：

（1）保持背部挺直，避免塌腰；

（2）下放哑铃时，注意控制速度，避免受伤；

（3）可根据自身情况，适当调整哑铃重量。

五、弓箭步

1.动作步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，一只脚向前迈出；

（2）保持背部挺直，缓慢下蹲，前腿膝盖不超过脚尖；

（3）后腿膝盖弯曲，接近地面；

（4）慢慢站起，回到起始位置，然后换另一只脚。

2.注意事项：

（1）保持背部挺直，避免塌腰；

（2）下蹲时，前腿膝盖不超过脚尖，以免损伤膝关节；

（3）可根据自身情况，适当调整下蹲幅度。

通过以上图解，相信你已经掌握了这些入门动作。在健身过程中，要遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量，让身体逐渐适应。同时，注意安全，避免运动伤害。祝愿大家早日告别运动盲区，开启健康的生活方式！